{"id":17409,"date":"2019-10-29T14:05:46","date_gmt":"2019-10-29T14:05:46","guid":{"rendered":"http:\/\/dev.deski.org\/portfolio\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-narciarskiego\/"},"modified":"2019-10-29T14:05:46","modified_gmt":"2019-10-29T14:05:46","slug":"jak-przygotowac-sie-do-sezonu-narciarskiego","status":"publish","type":"portfolio","link":"http:\/\/dev.deski.org\/en\/portfolio\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-narciarskiego\/","title":{"rendered":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu narciarskiego?"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column width=”1\/1″][vc_column_text]Sezon zimowy zbli\u017ca si\u0119 wielkimi krokami! To czas, kiedy wielbiciele bia\u0142ego szale\u0144stwa maj\u0105 w g\u0142owie tylko jedno!<\/strong>\u00a0Przygotowuj\u0105c si\u0119 do wyjazdu, poza miejscem i sprz\u0119tem nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o formie! W ko\u0144cu to trening\u2026 czyni mistrza.<\/strong>[\/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1\/4″][vc_column_text]Zimowy wyjazd najcz\u0119\u015bciej rozpoczynamy od wyboru celu podr\u00f3\u017cy. W\u0142ochy, Austria, a mo\u017ce polskie Tatry?<\/p>\n

Niezale\u017cnie, gdzie wybierasz si\u0119 na szusowanie po \u015bnie\u017cnym puchu i w jakim jeste\u015b wieku \u2013 odpowiednie przygotowanie cia\u0142a i organizmu do zimowej aktywno\u015bci jest konieczne. Cz\u0119sto ten bardzo wa\u017cny krok jest pomijany na rzecz poszukiwa\u0144 modnego ubioru narciarsko-snowboardowego i wpisuj\u0105cego si\u0119 w trendy sprz\u0119tu. Wygodna, ciep\u0142a odzie\u017c i dobrze wykonane narty lub deska s\u0105 wa\u017cne, jednak nie najwa\u017cniejsze.<\/p>\n

Na pierwszym miejscu jest nasze zdrowie i odpowiednie przygotowanie do wyj\u015bcia na stok. W budowaniu formy na zim\u0119 pomorze nam trening og\u00f3lnorozwojowy<\/strong>.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=”3\/4″]

\"\"<\/div>[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner]
<\/div>
Trening – dla zaawansowanych i pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/div>[vc_row_inner][vc_column_inner width=”1\/2″][vc_column_text]Doro\u015bli, m\u0142odzie\u017c, dzieci \u2013 nie ma granicy wiekowej, ka\u017cdy powinien przygotowa\u0107 si\u0119 przed sezonem narciarskim.<\/span><\/p>\n

R\u00f3wnie\u017c umiej\u0119tno\u015bci nie maj\u0105 znaczenia \u2013 ci, kt\u00f3rzy na zimowym sprz\u0119cie czuj\u0105 si\u0119 jak ryby w wodzie, musz\u0105 uwzgl\u0119dni\u0107 w grafiku trening og\u00f3lnorozwojowy. Zadbanie o form\u0119 pomo\u017ce ograniczy\u0107 mo\u017cliwo\u015bci wyst\u0105pienia uraz\u00f3w na stoku \u2013 w tym przeci\u0105\u017cenia stawu lub mi\u0119\u015bnia i szybciej zwalczy\u0107 ewentualne kontuzje.<\/p>\n

Obozy narciarskie<\/strong> i obozy snowboardowe<\/strong> oferuj\u0105 ca\u0142odzienny pobyt na stokach. Bez wcze\u015bniejszego wykonania treningu, tak d\u0142ugi czas sp\u0119dzony na bia\u0142ym puchu, mo\u017ce mie\u0107 katastrofalne dla organizmu skutki.<\/p>\n

Trening wzmocni kondycj\u0119 i pozwoli cieszy\u0107 si\u0119 narciarzom i snowboardzistom zimow\u0105 aur\u0105 przez d\u0142ugi czas![\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1\/2″]

\"\"<\/div>[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner]
\u0106wiczenia przed wyj\u015bciem na stok<\/div>[vc_row_inner][vc_column_inner][vc_column_text]Bior\u0105c pod uwag\u0119 statystyki dotycz\u0105ce codziennej aktywno\u015bci spo\u0142ecze\u0144stwa, dominuje siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Tym bardziej \u2013 trening og\u00f3lnorozwojowy przed zimowym urlopem powinien zosta\u0107 wpisany w grafik du\u017co wcze\u015bniej. Nieprzygotowane do wysi\u0142ku cia\u0142o powoduje podatno\u015b\u0107 na kontuzje. Zapomnijmy wi\u0119c o zwalaj\u0105cych z n\u00f3g efektach ekspresowego treningu w tydzie\u0144. Trening przed sezonem narciarskim wymaga wi\u0119kszego nak\u0142adu pracy.<\/p>\n

Zar\u00f3wno doro\u015bli, m\u0142odzie\u017c, jak i dzieci powinni zaplanowa\u0107 \u0107wiczenia na minimum 6-9 tygodni przed sezonem<\/u>. My zalecamy kontakt z aktywno\u015bci\u0105 ju\u017c 3 miesi\u0105ce wcze\u015bniej. Istotne jest, aby podczas treningu zaanga\u017cowa\u0107\u00a0 du\u017c\u0105 liczb\u0119 staw\u00f3w. Efektywno\u015b\u0107 zapewni\u0105 trzy etapy: rozgrzewka, trening w\u0142a\u015bciwy oraz stretching.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_column_text]1 etap – rozgrzewka<\/strong><\/p>\n

Trening og\u00f3lnorozwojowy<\/u> warto rozpocz\u0105\u0107 od kilkunastominutowej rozgrzewki. Dzi\u0119ki niej czas sp\u0119dzony na si\u0142owni czy aktywno\u015bci w plenerze przyniesie lepszy rezultat i zwi\u0119kszy bezpiecze\u0144stwo. Co daje rozgrzewka? Podnosi temperatur\u0119 cia\u0142a i przygotowuje stawy do wi\u0119kszego wysi\u0142ku. Mo\u017cna podzieli\u0107 j\u0105 na dwie cz\u0119\u015bci \u2013 cardio na maszynach oraz proste \u0107wiczenia fizyczne.<\/p>\n

2 etap – trening w\u0142a\u015bciwy<\/strong><\/p>\n

Druga cz\u0119\u015b\u0107, czyli trening w\u0142a\u015bciwy to ok. 50 minut intensywnych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 aparat ruchowy oraz mi\u0119\u015bnie. A to w\u0142a\u015bnie one wykonuj\u0105 najwi\u0119ksz\u0105 prac\u0119 podczas zimowych aktywno\u015bci. Trening\u00a0 w\u0142a\u015bciwy mo\u017ce sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z kilku \u0107wicze\u0144, wykonywanych w seriach i powt\u00f3rzeniach. Pami\u0119taj! Odst\u0119py mi\u0119dzy seriami nie mog\u0105 by\u0107 d\u0142u\u017csze ni\u017c 1 minuta, a\u00a0odst\u0119py mi\u0119dzy dwoma r\u00f3\u017cnymi \u0107wiczeniami nie d\u0142u\u017csze ni\u017c 3 minuty.<\/p>\n

3 etap – stretchnig<\/strong><\/p>\n

Trening przed sezonem narciarskim ko\u0144czy stretching \u2013 rozci\u0105ganie. To zestaw kilku \u0107wicze\u0144 fizycznych, kt\u00f3re wykonuje si\u0119 na np. na macie lub na, przy drabince.[\/vc_column_text]

<\/div>[vc_column_text]Nasi klubowicze do sezonu przygotowuj\u0105 si\u0119 ca\u0142y rok uczestnicz\u0105c w grupowych treningach. W zale\u017cno\u015bci od cz\u0119\u015bci sezonu tematyka zaj\u0119\u0107 jest zmieniana.\u00a0 Zaj\u0119cia odbywaj\u0105 si\u0119 na sali, dworze lub stadionie lekkoatletycznym w zale\u017cno\u015bci od cel\u00f3w treningowych. Natomiast ka\u017cdego wrze\u015bnia rozpoczynamy dodatkowy cykl trening\u00f3w og\u00f3lnorozwojowych. Kszta\u0142tuj\u0105 one nie tylko og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 ruchow\u0105, tak potrzebn\u0105 w je\u017adzie na nartach, ale r\u00f3wnie\u017c pozwalaj\u0105 na sp\u0119dzenie mi\u0142ego sobotniego przedpo\u0142udnia.<\/p>\n

[\/vc_column_text]

<\/div>
A jak wygl\u0105daj\u0105 Twoje przygotowania do sezonu narciarskiego?<\/div>
\n\t\t